今年高考進入Z u i后倒計時啦
正在全力備考的考生們
難免會有緊張與壓力
考生們應如何調整心理狀態(tài)
應對考前各種緊張情緒？
家長又該如何做好陪伴
幫助孩子們樹立信心？
一起來看這份心理調節(jié)指南
考生必讀
考生容易產生哪些不良心態(tài)？
過分在乎名次升降的敏感心理：考生要學會在適當競爭的基礎上看到自身的點滴進步，構建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學習會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負面效應，考生需要掌握科學的復習方法。
過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身要求過高，也會影響備考效率，應適當調整心理期望值，同時協(xié)調好人際關系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。
認為“我不行”的自卑心態(tài)：對于不自信的考生，要不斷激勵自我，正確理性認識考試。
覺得“都會了”的自負心態(tài)：考生要客觀評價自己，健全正確的心理機制。
考前減壓小技巧
自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：
“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”
“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
焦點轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
圖片肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
圖片過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節(jié)方法來緩解壓力。
如何管理好情緒、時間和人際關系？
考生要做好基本的情緒調節(jié)和壓力調節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。
考生的時間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。
調節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r間進行Z u i重要的學習，并選擇符合自己長遠目標的事情堅持努力。
建立自己的社會支持系統(tǒng)?？忌龅诫y題可以和同學討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。
家長必讀
要做情緒穩(wěn)定的陪考者
時刻保持頭腦清晰：父母覺察到自己有情緒時，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時間。
觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。
避免固有片面思維：父母要避免總是想著“他心思不在學習上”
“成績下降就是因為他不努力”……可以試著改變對孩子的負面評價，看到他的優(yōu)勢與潛能。
如果只是一次發(fā)揮不好的科目，那應該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績浮動的原因，找到問題癥結。
接納孩子的情緒：考試成績的波動可能導致孩子有一些情緒，父母要認識到這些都是正常反應，要多傾聽、少說教、不橫加指責，多給孩子鼓勵和積極反饋；適時調節(jié)自己的情緒，用積極樂觀的心態(tài)鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。
父母要給予適合的陪伴
臨近高考，大部分孩子和父母會處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學習有方法，取得好成績，孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報。
然而，雖然雙方目標一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會引起誤會、抱怨與不滿情緒，從而適得其反。
孩子全力以赴沖刺的這段時間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在學習中嘗試后退，把選擇權給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進，把希望給予孩子。
當然，為所有可能做好預案
家長們可以把看學校提上日程啦
對于分數(shù)不理想的孩子
多一個選擇就有可能逆轉人生
河北新東方烹飪技工學校
01、專業(yè)設置貼合學子需求
河北新東方開設有中餐烹飪、中西式面點、西餐料理、形象設計與時尚造型、日本留學等多個專業(yè)，每個專業(yè)都是根據(jù)社會及用人單位的需求開設的。在專業(yè)設置前都做了詳細大量的社會市場調查，所以只要學好任何一個專業(yè)都能滿足社會的需求，但是不同的學員個人情況也是有所不同，適合的專業(yè)也是不同的。
02、系統(tǒng)化的教學模式
河北新東方在課程的安排上采用90%實操+10%理論模式，全程教師示范演練，小班制不用擔心學不會。同時，我校定期舉辦階段性考核，以考促學查找出教學的不足之處以及學生的弱項所在，之后進行強化彌補差距，確保學生學習質量得到鞏固。
03、雄厚的師資力量
學?，F(xiàn)擁有一支以“素質高、技術強、教學精”而著稱的專業(yè)教師隊伍，并積極引進教學資源，聘請行業(yè)師資、知名外教為學?？妥v師，教學質量。
04、職業(yè)技能等級認證
河北新東方專注復合型技能人才的培養(yǎng)。學校堅持開放辦學、合作辦學。學習期滿，經學生申請考試合格后，頒發(fā)職業(yè)技能等級證。
05、產教融合好就業(yè)
職業(yè)教育就是就業(yè)教育，這也是職業(yè)學校贏得社會青睞、提升認可度的關鍵所在。河北新東方自建校起便與全國各大企業(yè)聯(lián)合，新生入學指導就業(yè)，畢業(yè)好工作。同時，學校還定期舉辦校園招聘會，為企業(yè)與就業(yè)學子搭建平臺，讓同學們在校就能感受就業(yè)氛圍，找到滿意的好工作！
