今年高考進(jìn)入Z u i后倒計(jì)時(shí)啦
正在全力備考的考生們
難免會(huì)有緊張與壓力
考生們應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)
應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒？
家長(zhǎng)又該如何做好陪伴
幫助孩子們樹(shù)立信心？
一起來(lái)看這份心理調(diào)節(jié)指南
考生必讀
考生容易產(chǎn)生哪些不良心態(tài)？
過(guò)分在乎名次升降的敏感心理：考生要學(xué)會(huì)在適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
過(guò)度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效應(yīng)，考生需要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。
過(guò)分追求完美的苛刻心理：有的考生對(duì)自身要求過(guò)高，也會(huì)影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。
認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：對(duì)于不自信的考生，要不斷激勵(lì)自我，正確理性認(rèn)識(shí)考試。
覺(jué)得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：考生要客觀評(píng)價(jià)自己，健全正確的心理機(jī)制。
考前減壓小技巧
自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：
“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”
“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
圖片肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
圖片過(guò)渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。
如何管理好情緒、時(shí)間和人際關(guān)系？
考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。
考生的時(shí)間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。
調(diào)節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r(shí)間進(jìn)行Z u i重要的學(xué)習(xí)，并選擇符合自己長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情堅(jiān)持努力。
建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。考生遇到難題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說(shuō)。
家長(zhǎng)必讀
要做情緒穩(wěn)定的陪考者
時(shí)刻保持頭腦清晰：父母覺(jué)察到自己有情緒時(shí)，可觀察自己的呼吸并讓這種專(zhuān)注力保持一段時(shí)間。
觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。
避免固有片面思維：父母要避免總是想著“他心思不在學(xué)習(xí)上”
“成績(jī)下降就是因?yàn)樗慌Α薄梢栽囍淖儗?duì)孩子的負(fù)面評(píng)價(jià)，看到他的優(yōu)勢(shì)與潛能。
如果只是一次發(fā)揮不好的科目，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績(jī)浮動(dòng)的原因，找到問(wèn)題癥結(jié)。
接納孩子的情緒：考試成績(jī)的波動(dòng)可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識(shí)到這些都是正常反應(yīng)，要多傾聽(tīng)、少說(shuō)教、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵(lì)和積極反饋；適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，用積極樂(lè)觀的心態(tài)鼓勵(lì)、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿(mǎn)懷信心，輕松迎考。
父母要給予適合的陪伴
臨近高考，大部分孩子和父母會(huì)處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學(xué)習(xí)有方法，取得好成績(jī)，孩子也希望自己的付出能收獲滿(mǎn)意的回報(bào)。
然而，雖然雙方目標(biāo)一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會(huì)引起誤會(huì)、抱怨與不滿(mǎn)情緒，從而適得其反。
孩子全力以赴沖刺的這段時(shí)間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在學(xué)習(xí)中嘗試后退，把選擇權(quán)給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進(jìn)，把希望給予孩子。
當(dāng)然，為所有可能做好預(yù)案
家長(zhǎng)們可以把看學(xué)校提上日程啦
對(duì)于分?jǐn)?shù)不理想的孩子
多一個(gè)選擇就有可能逆轉(zhuǎn)人生
河北新東方烹飪技工學(xué)校
01、專(zhuān)業(yè)設(shè)置貼合學(xué)子需求
河北新東方開(kāi)設(shè)有中餐烹飪、中西式面點(diǎn)、西餐料理、形象設(shè)計(jì)與時(shí)尚造型、日本留學(xué)等多個(gè)專(zhuān)業(yè)，每個(gè)專(zhuān)業(yè)都是根據(jù)社會(huì)及用人單位的需求開(kāi)設(shè)的。在專(zhuān)業(yè)設(shè)置前都做了詳細(xì)大量的社會(huì)市場(chǎng)調(diào)查，所以只要學(xué)好任何一個(gè)專(zhuān)業(yè)都能滿(mǎn)足社會(huì)的需求，但是不同的學(xué)員個(gè)人情況也是有所不同，適合的專(zhuān)業(yè)也是不同的。
02、系統(tǒng)化的教學(xué)模式
河北新東方在課程的安排上采用90%實(shí)操+10%理論模式，全程教師示范演練，小班制不用擔(dān)心學(xué)不會(huì)。同時(shí)，我校定期舉辦階段性考核，以考促學(xué)查找出教學(xué)的不足之處以及學(xué)生的弱項(xiàng)所在，之后進(jìn)行強(qiáng)化彌補(bǔ)差距，確保學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量得到鞏固。
03、雄厚的師資力量
學(xué)?，F(xiàn)擁有一支以“素質(zhì)高、技術(shù)強(qiáng)、教學(xué)精”而著稱(chēng)的專(zhuān)業(yè)教師隊(duì)伍，并積極引進(jìn)教學(xué)資源，聘請(qǐng)行業(yè)師資、知名外教為學(xué)?？妥v師，教學(xué)質(zhì)量。
04、職業(yè)技能等級(jí)認(rèn)證
河北新東方專(zhuān)注復(fù)合型技能人才的培養(yǎng)。學(xué)校堅(jiān)持開(kāi)放辦學(xué)、合作辦學(xué)。學(xué)習(xí)期滿(mǎn)，經(jīng)學(xué)生申請(qǐng)考試合格后，頒發(fā)職業(yè)技能等級(jí)證。
05、產(chǎn)教融合好就業(yè)
職業(yè)教育就是就業(yè)教育，這也是職業(yè)學(xué)校贏得社會(huì)青睞、提升認(rèn)可度的關(guān)鍵所在。河北新東方自建校起便與全國(guó)各大企業(yè)聯(lián)合，新生入學(xué)指導(dǎo)就業(yè)，畢業(yè)好工作。同時(shí)，學(xué)校還定期舉辦校園招聘會(huì)，為企業(yè)與就業(yè)學(xué)子搭建平臺(tái)，讓同學(xué)們?cè)谛＞湍芨惺芫蜆I(yè)氛圍，找到滿(mǎn)意的好工作！
